ストレッチのすすめ

ストレッチと柔軟体操

かつて日本語では「柔軟体操」と呼ばれていましたストレッチ。今では、「ストレッチ」という言葉は日本国民に広く定着し、ジュニアのスポーツのウォーム・アップからシニアのおはよう体操にまで、幅広く取り入れられています。

簡単にリフレッシュ

ストレッチがこれだけ広まった理由は、気持よく数十秒間筋肉を伸ばすだけで、簡単にリフレッシュできるからでしょう。体操や運動するのが面倒でも、気ままに背伸びをしたり、体を曲げるだけで楽になるのですから、何かと忙しい現代人にとってたいへん重宝ですよね。

効果は立証済み

ストレッチングの効果は生理学的にもが証明されており、安全で効果的に筋肉をリラクセーションできる方法として、医療現場でも推奨されています。

手足を伸ばしたいと思うとき

1日の終わりに、お風呂にゆっくり入って、手足を思い切り伸ばしたいと思いますよね。これは、体がリラクゼーションを求めているサインです。

緊張からの解放
バンザイとアクビ

バンザイをして背伸びをしながら、大きいアクビをしたくなるのも同様で、体の生理的な自然な反応だといえます。このとき、体は筋肉の伸長(ストレッチ)することで、緊張状態から解放されることを欲しています。

体・心・脳に活力を回復

ストレッチは、筋肉の緊張と疲れをとることが大きな目的です。筋肉は体を使っても、神経を使っても疲労を起こします。疲労が溜ると、体が重く、だるくなり、思考力も低下してきますが、ストレッチをすることで、体・心・脳に活力を取り戻します。

ストレッチの特長

健康でいるためには、適度な運動が大事です。でも、いざ実際に何か運動をするとなると、一体何から始めてよいのかわからないという人も多いです。ジムに通うにしても、お金と時間がかかります。

余りスポーツが好きでなく、経験もなければ、テニス、バドミントン、卓球、水泳などの軽スポーツを手がけるにも気がのらないでしょう。そんなときこそ、ストレッチが最適です。

運動が苦手でもできる

ストレッチは、運動やスポーツの苦手な人にも手軽にできます。気持よく筋肉を伸ばすことだけ、あとはそのまま気持のよい状態を数十秒間保つだけです。毎日の生活のリズムの中に簡単に組み入れることができ、効果、成果を実感しやすいです。

また、どこでも手軽にできるため、わざわざジムやフィットネスクラブに通わなくても、また他人の目を気にしなくてもできるのが、ストレッチの特長です。

家庭で

ストレッチは、職場や家庭で簡単にできます。まず、家庭では、朝起きてふとんの中で、夜テレビをみながら、趣味・勉強に疲れたら、風呂あがりにできます。

職場で

職場では座り仕事や立ち仕事をしているときにストレッチをするのがオススメです。車にのって仕事をしているとき、手先の細かい仕事をしているとき、体全体を酷使したときなどにストレッチするといいでしょう。

お出かけ先で

この他にも公園や広場で、ハイキングや山登りに出かけたとき、ストレッチ体操をすることで、筋肉から疲労を取り去ることができます。そして翌日に残る疲れを少なくすることができます。

日常の隙間時間

ストレッチは、特別に時間を設けるだけでなく、日常生活の中で朝、昼休み、夜に少しの時間をみつけて行えます。

朝ストレッチ

朝起きたときの体の調子で、その日の調子が左右されるといえるほど、朝、体調を整えることは大切です。朝は体がかたくなっています。体のかたさは筋肉のかたさであり、体も重く感じます。こんなときに少しでも筋肉を伸ばしてやると、一日を快適に過ごせます。